МЕНЮ на ДЕНЬ на 1500 КАЛОРИЙ — Правильное питание для Похудения! Бюджетное МЕНЮ на День - онлайн видео на Повар.ТВ

✳️ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

Ингредиенты:

- Чёрный хлеб

- Творожный сыр

- Свежий огурец

- Яйцо

- Кофе с молоком

На хлеб намазываем творожный сыр, выкладываем нарезанный огурец и жаренную яичницу. К завтраку делаем кофе с молоком.

✳️ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ

Ингредиенты:

- 50гр творога

- 50гр йогурта

- Банан

- Ягоды

Блендером в пюре пробиваем творог, йогурт и банан. Переливаем в стакан и добавляем ягоды.

✳️ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

- 300гр тыквы

- 200гр моркови

- Острый перец

- 240гр красной чечевицы

- Зелень

Тыкву, морковь и перец нарезаем.

В кастрюле обжариваем морковь, затем добавляем тыкву и перец, добавляем специи.

Высыпаем чечевицу и заливаем 2л воды. Солим и варим под крышкой 10 минут. По желанию можно добавить зелень.

✳️ ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА В МАРИНАДЕ

Ингредиенты:

- 850гр курицы

- 30гр соевого соуса

- 1ч.л. горчицы

- Специи

- Помидор

Для маринада смешиваем соевый соус, горчицу и специи. Заливаем маринадом курицу и оставляем мариноваться на час.

Выкладываем курицу в форму для запекания, поливаем маринадом и запекаем при 180 градусах 35-40 минут до готовности.

Курицу выкладываем и добавляем помидор.

✳️ ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С САЛАТОМ

Ингредиенты:

- Рыба

- Сок лимона

- Тимьян

- Огурец

- Салат айсберг

- Острый перец

- Редис

- Соевый соус

- Бальзамический уксус

Форму застилаем фольгой и выкладываем подготовленную рыбу. Солим и перчим, смазываем оливковым маслом со всех сторон. Поливаем лимонный соком и добавляем тимьян. Закрываем фольгой и запекаем при 180 градусах 20 минут.

Для салата нарезаем огурец, салат, перец и редис. Для заправки смешиваем соевый соус и бальзамический уксус.

Тайм-коды:

00:00 Введение

00:35 ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

02:04 ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ

04:07 ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ

03:09 ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА В МАРИНАДЕ

06:34 Продолжение ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА В МАРИНАДЕ

07:35 ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С САЛАТОМ